‘Slaap je meer dan twee tot drie weken achter elkaar slecht, dan is er sprake van chronische slapeloosheid.’
Aanhoudende slapeloosheid
Problemen met slapen komt bij vrijwel iedereen wel eens voor, maar zo’n tien procent van de Nederlanders lijdt aan een chronisch slaaptekort.
Meer over slapeloosheid
Wat is slapeloosheid?
We spreken van slapeloosheid als je meerdere nachten achtereen slecht slaapt. Het natuurlijke ritme raakt verstoord en dat merk je overdag. Je bent moe, sneller geprikkeld en hebt minder energie. Langdurige slaapproblemen kunnen psychische problemen tot gevolg hebben en dat vermindert de leefstijlkwaliteit.
Wat is chronische slapeloosheid?
Slaap je meer dan twee tot drie weken achtereen slecht, dan is er sprake van chronische slapeloosheid. Hoeveel slaap jij precies nodig hebt, hangt af van jouw leeftijd en de mate van activiteit gedurende de dag. Een kind zal bijvoorbeeld meer slaap nodig hebben (tussen de tien en twaalf uur per nacht) dan iemand op leeftijd (tussen de vijf en zes uur). Hoe dan ook, iedereen is gebaat bij een goede nachtrust. Je moet voldoende kunnen bijtanken om de volgende dag weer fris van start te kunnen.
Veelvoorkomende oorzaken
- Stress.
- Verkeerd eten: te laat eten of op onregelmatige tijden.
- Genetisch bepaald.
- Bijwerking van medicijnen.
- Teveel licht gedurende de dag.
- Teveel geluid gedurende de dag.
- Temperatuur van de slaapkamer te hoog of te laag.
- Slecht bed of matras.
- Veel te veel opwinding in je lijf.
- Je zorgen maken over allerlei dingen.
- Lichamelijke aandoening (bijvoorbeeld overgang).
- Psychische aandoening (bijvoorbeeld een depressie).
- Kinderen die je uit je slaap houden.
- Partner die je uit je slaap houdt.
De gevolgen van slapeloosheid
- Veel meer last van hoofdpijn.
- Toenemende stress.
- Je bent emotioneler.
- Je weerstand is een stuk lager, dus je bent meer vatbaar voor ziektes.
- Er treedt vermoeidheid op.
- Er ontstaan concentratieproblemen.
- Je kunt eerder depressief worden.
- Je bent sneller geïrriteerd.
- Je geheugen laat je eerder in de steek.
Wat te doen?
Algemene tips
- Probeer, indien van toepassing, te stoppen met roken.
- Maak een zo ideaal mogelijke plek van de slaapkamer: temperatuur niet te hoog, een fijne inrichting en een goed bed.
- Breng regelmaat aan in het slaapritme.
- Doe ontspanningsoefeningen voor het slapengaan.
- Neem ’s avonds een warme douche of ga nog even lekker in bad, dat maakt slaperig.
- Neem een beker warme melk voor het slapen gaan. In melk zitten bepaalde ‘slaapverwekkende’ stoffen zoals melatonine.
- Zorg dat je niet te laat eet (maximaal 3 uur voordat je gaat slapen).
- Probeer in de avonduren minder TV te kijken of achter de computer te zitten.
- Ga meer sporten, dit vermindert stress en de inspanning maakt je moe.
- Luister ’s avonds naar ontspannende muziek, dat helpt het lichaam rustig te worden.
- Ga geen heftige discussies aan voordat je naar bed gaat, daardoor blijf je in bed piekeren en slaap je slechter.
Andere veelvoorkomende aandoeningen
Niet herkenbaar, maar wel last van andere klachten? Ook dan ben je bij ons meer dan welkom.Lifemedic bekijkt altijd per persoon wat het lichaam nodig heeft om zo optimaal mogelijk te presteren.
loosheid
klachten
afvallen
terol
